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热牛奶、麦片、白酒这些食物,可以帮助入睡吗?营养师:作用有限

时间:2019-11-08 20:21:42

在一个快节奏的社会里,对许多人来说,每天最不舒服的事情就是工作到深夜,却没有足够的休息时间。但是有一件事可能更糟,那就是身体太累了,但是当我回到家躺在床上时,我就是睡不着。

我该怎么办?去找一些有助于睡眠的小贴士,其中许多与饮食有关,比如喝热牛奶、喝酒和吃谷类食品等。,但爆炸营养班的营养学家提醒每个人,这些实际上是无用的:

首先,谈谈热牛奶,它可能是人们最常用的“催眠食品”。以前,当你晚上睡不着时,你的父母可能会给你带一杯热牛奶。

网上还有一些看似科学的解释:牛奶含有色氨酸,色氨酸可以在体内转化为血清素和褪黑激素,这两种物质都有助于睡眠。

然而,爆炸营养班的营养学家多次表示,放弃剂量来谈论功效和毒性都是骗人的。为了让色氨酸起到促进睡眠的作用,必须摄入足够的色氨酸。如果你单独喝牛奶,你需要几个胃。

事实上,火鸡在国外经常被视为催眠食品,因为它们含有色氨酸。然而,一些专业人士计算出,为了达到这一效果,有必要一次吃36公斤的火鸡肉。但是当你这样吃的时候,你能睡觉吗?

让我们再谈谈喝酒。许多人认为喝完酒后,他们会头晕,会让人很快入睡。但事实上,酒精绝不是一种很好的睡眠辅助手段。它不仅让你在半夜很容易醒来,而且让你的睡眠质量更差。最重要的是,你不仅今天睡不好,还可能有精神疾病,在接下来的几天里无法入睡。

最后,让我们谈谈谷类食品。谷类确实是一种相对健康的食物。因为它含有维生素B和镁,它能促进血清素和褪黑激素的分泌。许多人认为吃它可以帮助他们入睡。

但同样,燕麦片中维生素B和镁的含量是有限的,帮助睡眠的效果也非常有限。睡不着的人饭后睡不着。

事实上,爆炸营养班的营养学家告诉每个人,每天吃一些食物来帮助睡眠是不现实的。在饮食方面,我们只能说,我们应该尽最大努力不影响睡眠,吃一顿清淡营养的晚餐,不要太饿或吃得太多而睡不着觉,也不要喝太多的水。如果你真的睡不着,这里有一些建议:

睡觉前你可以试着洗个热水澡,这会让你更放松。你可以试着提前调暗或关灯来调节气氛。换一床晒过太阳的被子,试着裸体睡觉。

当然,对于现代人来说,远离手机、平板电脑和电脑等电子设备可能是解决睡眠问题的关键。

亲爱的朋友,你经常失眠吗?你是怎么解决的?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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