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这7件耗损骨量的事,你每天都在做,难怪会骨质疏松

时间:2019-11-21 19:16:27

2018年,中国骨质疏松症流行病学调查结果显示,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,尤其是中老年妇女。

2019年,中国骨质疏松症流行病学调查结果显示,中国40-49岁的骨质疏松症患者中只有0.9%知道自己患病。

这两个结果说明了一个结果:骨质疏松症是中老年妇女的“敌人”,已成为我国面临的一个重要公共卫生问题。

目前,普遍认为绝经后的中老年女性骨质疏松症的发病率较高,主要是由于雌激素缺乏。

女性大约40岁,骨密度达到峰值后开始下降。女性绝经后雌激素水平迅速下降,每年骨量减少1%~3%,尤其是绝经后的前10年。长期骨量丢失将导致骨质减少和骨质疏松。

正因为如此,一些人错误地认为骨质流失和骨质疏松是自然现象,而不是疾病,随着年龄的增长,不需要预防和治疗。

另一方面,骨质疏松症的早期症状并不明显,被称为“沉默杀手”,从而引发另一个问题:公众对骨质疏松症的认识率低,导致患者错过早期预防和治疗的机会。

在这一点上,有些人可能想问,除了年龄和性别,还有什么其他因素会增加骨质疏松症的风险?

最近,发表在《美国实验生物学协会杂志》上的一项新研究发现,吸烟、饮酒和吸毒容易导致骨质疏松症。

此外,美国《读者文摘》杂志网站还总结了隐藏在他们生活习惯中的四个“骨量窃贼”,即摄入过多的盐、高蛋白饮食、低体重指数和绝望后大量饮用咖啡。

那么,骨质疏松症会带来什么危害呢?如何预防骨质疏松症?让我们在下面讨论它。

首先,骨质疏松症的第一个症状是腰酸背痛。随着疾病的发展,也会出现牙齿脱落、身材矮小和驼背等症状。

其次,骨质疏松症最直接、最严重的危害是骨质疏松性骨折,主要发生在椎骨、髋部、桡骨远端等部位,咳嗽、打喷嚏、弯腰等一些小动作可能会导致骨折。

脊椎骨折是骨质疏松症最常见的临床表现。这种骨折(约2/3)没有症状。他们在胸部或腹部x光检查中被诊断为意外发现。

髋部骨折在骨质疏松症中相对常见。高达15%的女性和5%的男性在80岁之前会受到影响,风险最大。髋部骨折一旦发生,病人就会失去自理能力,长时间卧床,几年内很难完成独立行走等基本生活动作。

桡骨远端骨折是绝经后不久女性更常见的骨折,髋部骨折的风险随年龄呈指数增长。

因此,中老年人,尤其是绝经后妇女,应重视低骨量和骨质疏松症的危害,以加强骨质疏松症的管理,积极预防骨折。

一分钟的自我测试,你有骨质疏松症吗?

骨质疏松症的早期预防和治疗是非常必要的。国际骨质疏松基金会有一个骨质疏松风险测试,共有10个问题。进行自我检查需要1分钟。

请回答以下问题:如果您对任何项目的回答为“是”,对不起,您可能已经成为骨质疏松症的“目标”,建议您去骨质疏松症专家诊所就医。

(1)断裂风险评估

骨质疏松症预防的最重要和核心目标是预防骨折。

美国内分泌学家协会(aace)和美国内分泌协会(ace)建议,所有50岁以上的绝经后妇女应每年定期进行骨密度测试,以评估骨质疏松症的风险,包括骨质疏松症和骨折风险因素。

(2)钙和维生素d补充剂

钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松症不可或缺的骨健康补充剂。

钙是骨形成的原料。维生素D是促进钙吸收的重要物质。根据医学,人体每天需要的钙量是500-600毫克。

平时,你可以多吃富含钙和维生素的食物,如乳制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等。更多的阳光照射可以促进钙的吸收。

维生素D,分为活性维生素D和普通维生素D,前者进入人体后会直接发挥功能,并迅速促进钙的吸收;后者在进入身体后储存在皮下,仅在身体需要时使用。

因此,最好在专业医生的指导下选择符合个人需求的维生素D,而不是盲目购买或补充。

(3)坚持适当的锻炼

近年来,越来越多的研究表明,运动对骨质疏松症有一定的预防作用,因为适当的机械应力可以促进骨形成和增加骨密度,从而预防骨质疏松症。

中老年人可以适当进行太极拳、五禽戏、八段锦等传统健身运动,增强骨量,促进身体功能。体操、游泳、舞蹈、快走和其他运动也有助于预防骨质疏松症。

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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